Fazer este exercício durante 20 minutos pode melhorar a sua memória a longo prazo em 20%.
Um treino único com pesos pode aumentar imediatamente a memória a longo prazo, em torno de 20%, de acordo com um novo estudo. Enquanto está agora bem estabelecido que os meses de exercício aeróbico podem melhorar a memória, este é o primeiro estudo a examinar os efeitos de um período relativamente curto de treinamento de resistência.
No estudo, as pessoas mostraram uma série de fotografias que não foram convidadas a memorizar. Depois, metade dos participantes fez 50 extensões de pernas numa máquina de resistência de ginásio. A outra metade sentou-se na cadeira de extensão de pernas durante o mesmo tempo, mas não fez o exercício - em vez disso, a máquina movia-lhes as pernas.
A ideia era que ambos os grupos passassem por uma experiência quase idêntica, com exceção de um grupo ter efetivamente realizado algum treinamento de resistência, enquanto o outro não.
Quando foram testados dois dias mais tarde, os participantes que não tinham realmente exercitado, conseguiram identificar corretamente 50% das fotografias que tinham visto. Aqueles que tinham realmente treinado, porém, identificaram 60% das fotografias.
A razão pela qual isso funciona é que o exercício coloca-nos num estado elevado, após o qual, as memórias, especialmente as emocionais, são mais propensas a ficar. Ao medir os níveis de saliva durante o estudo, os pesquisadores foram capazes de acompanhar os níveis de neurotransmissores.
Dr. Audrey Duarte, que liderou o estudo, disse: "Mesmo sem fazer fMRI caros, os nossos resultados dão-nos uma ideia de que as áreas do cérebro podem apoiar esses benefícios de memória induzidos pelo exercício. Os resultados são animadores porque são consistentes com a literatura que aponta exatamente as partes do cérebro que desempenham um papel em benefícios de memória induzida pelo estresse causado pelo exercício."
Dr. Minoru Shinohara, um fisiologista e outro dos autores do estudo concluiu: "Podemos agora tentar determinar a sua aplicabilidade a outros tipos de memórias e do tipo ideal e quantidade de exercícios de resistência em várias populações. Isso inclui os idosos e indivíduos com comprometimento de memória".
Então, se quiser aumentar a memória a longo prazo, faça um pouco de agachamento, antes de iniciar a sua sessão de aprendizagem. Apenas certifique-se de que não é observado.
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