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segunda-feira, 3 de julho de 2017

18 Truques de Psicologia Que Precisa de Saber



1 - você conhece pessoas pela primeira vez, tente notar a cor dos olhos enquanto também lhes sorri. Tudo o que posso dizer é que as pessoas realmente reagem positivamente a isso.

2 - Preste atenção aos pés das pessoas. Se se aproxima de duas pessoas no meio de uma conversa e apenas viram os seus torsos e não os pés, não querem que participe na conversa. Da mesma forma, se conversar com um colega de trabalho que acha que está a prestar-lhe atenção e o seu torso está virado para si, mas os seus pés estão noutra direção, quer que a conversa termine.

3 - Fenómeno do pé na porta. As pessoas são mais propensas a concordar em fazer uma tarefa se lhes pedir que façam algo mais simples primeiro. (O compromisso gradual faz com que as pessoas pensem que gosta delas).

4 - Alternativamente, se pedir que façam uma tarefa irracional vão dizer que não. Então, deve pedir uma tarefa mais razoável e serão mais propensos a concordar.

5 - Se pedir a alguém para fazer-lhe um pequeno favor, a dissonância cognitiva fará com que acredite que, porque fizeram esse favor, devem gostar de si. (Ben Franklin)

6 - Se fizer uma pergunta a alguém e ela apenas responder parcialmente, apenas espere. Se ficar em silêncio e mantiver o contato visual, geralmente continuarão a conversar.

7 - Mastique chiclete quando está a aproximar-se de uma situação que faria com que ficasse nervoso. Não consigo lembrar-me de onde vi isto, mas, aparentemente, se estamos "a comer" algo "não estaria a comer se estivéssemos em perigo". Então, não estamos em perigo. Isso ajudou-me acalmar algumas vezes.

8 - Quando está a estudar/aprender algo novo, ensine um amigo a fazê-lo. Deixe-o fazer perguntas. Se é capaz de ensinar algo bem, é porque aprendeu.

9 - As pessoas não se lembram do que disse, mas sim de como as fez sentir.

10 - Altere o seu estado psicológico antes de uma entrevista ou reunião importante. Diga a si mesmo: "Conheço essas pessoas. Somos velhos amigos. Mal posso esperar por vê-las." Visualize a experiência de apertar as mãos, fazer contato visual e ter uma conversa suave. Mantenha uma pose aberta, fique de pé com as pernas afastadas, as mãos em frente aos seus quadris e ombros para trás enquanto faz isso e SORRIA. Isso pode ser cliché, mas é responsável pelo seu próprio estado psicológico e o poder da sugestão é forte.

11 - Se se sentir muito feliz e entusiasmado por ver outras pessoas, elas reagirão da mesma forma consigo. Não acontece à primeira vez, mas definitivamente acontecerá na vez seguinte.

12 - O meu favorito é quando as pessoas estão com raiva de nós; se ficar calmo, eles ficarão ainda mais irritados e terão vergonha disso depois.

13 - Se tiver a mão quente quando aperta a mão de alguém, torna-se imediatamente uma pessoa mais desejável para se estar.

14 - As pessoas têm uma certa imagem de si mesmas e vão lutar arduamente para manter essa imagem. Use essa informação com sabedoria. Pode fazer com que as pessoas não gostem de si, atacando a sua auto-imagem.

15 - A chave para ter confiança é entrar numa sala e assumir que todos gostam de si.

16 - Fale com as pessoas que acabou de conhecer pelo seu nome. As pessoas gostam de ser chamadas pelo seu nome e estabelecerá um senso de confiança e amizade imediatamente.

17 - Se der um grande sorriso, mesmo sem vontade, verá que se sentirá imediatamente mais feliz.

18 - As pessoas estão extraordinariamente conscientes do seu senso de toque. Se alguém "acidentalmente" descansa o joelho no seu, podem agir como se não percebessem isso, mas definitivamente sabem que está lá.

Pode praticar o ponto 17 agora mesmo. Isso funciona, realmente faz-nos sentir melhor. Se achou essas dicas úteis, compartilhe-as com outras pessoas.

terça-feira, 27 de junho de 2017

O Poder da Música na Psicologia


A música pode ser uma poderosa ferramenta emocional. Os sons carinhosos e sombrios de "Someone Like You" de Adele podem provocar arrepios - ou mesmo lágrimas - aos ouvintes. No século 18, o fascínio emocional da música não era diferente: as notas silenciosas e reverberantes no Concerto de Piano n.° 23 de Mozart ainda podem evocar a soledade e o desespero. Há poucas coisas mais satisfatórias do que gritar a ouvir Nirvana quando se está com raiva, ou pular pela casa com uma música de Taylor Swift depois de um dia particularmente bom. Usam-se sons agradáveis da natureza - como chuva, ondas na costa, prados ou bosques com pássaros, ou música que o paciente considere calmante - em vez de desensibilização e reprocessamento de movimentos oculares com sucesso em pacientes com TEPT.

Na verdade, as emoções evocadas pela música são saudáveis para si. Uma meta-análise de 400 estudos musicais descobriu que ouvir música tem a capacidade de reduzir a ansiedade, combater a depressão e aumentar o sistema imunológico. Os terapeutas de música clínica começaram a aparecer, a prescrever a música para tudo, desde o Alzheimer até ao Transtorno do Espetro do Autismo (além de outros tratamentos, é claro).

Mas será que as emoções associadas à música podem ser prejudiciais?

Quando a Música Afeta Negativamente a Saúde Mental

Uma equipa de pesquisa do Centro de Pesquisa de Música Interdisciplinar da Universidade de Jyväskylä, a Universidade de Helsinki e a Universidade de Aalto na Finlândia, publicou recentemente um estudo sobre as fronteiras humanas da neurociencia. A equipa, liderada pela Dra. Emily Carlson, queria examinar se a modulação das emoções através da música poderia prejudicar potencialmente a saúde mental de uma pessoa.

A resposta? Sim. Por vezes.

No estudo, os pesquisadores realizaram testes psicológicos num total de 123 pacientes entre 18 e 55 anos, aproximadamente metade dos quais eram mulheres. Os participantes receberam uma série de perguntas sobre a sua saúde mental. Os cientistas usaram as suas respostas para avaliar o nível de depressão, ansiedade e neuroticismo de cada participante.

Os participantes também foram avaliados com algo conhecido como a escala de Music in Mood Regulation, ou MMR. De acordo com o MMR, a forma como os indivíduos regulam o seu humor com a música pode ser dividida em 7 categorias: Entretenimento, Revivalismo, Sensação Forte, Trabalho Mental, Consolo, Diversificação e Descarga. As últimas 3 categorias (Consolo, Diversificação e Descarga) são todas as formas pelas quais os indivíduos podem usar a música para regular as emoções negativas.

Com o Consolo, as pessoas ouvem música que combina com o seu estado emocional, por exemplo, música triste se estiverem tristes. Os indivíduos que ouvem música para se consolarem usam essa música para se sentirem compreendidos e menos sozinhos. Por exemplo, uma pessoa com depressão pode ouvir uma música sobre viver com a doença e encontrar conforto nela.

Com o Diversificação, as pessoas ouvem música para se distrairem do seu mau humor. Essa música não precisa de combinar com o seu estado mental. Por exemplo, uma pessoa ansiosa pode cantar uma música feliz até a ansiedade se dissipar.

Com a Descarga, as pessoas ouvem música que combina com o seu estado emocional para expressarem melhor essa emoção. Por exemplo, uma pessoa que está frustrada pode ouvir música pesada para fornecer um escape para essa frustração.

De acordo com o estudo, os homens (mas não as mulheres) que usaram o método de Descarga para ouvir música apresentaram maiores níveis de ansiedade e neuroticismo do que os outros participantes. Por outras palavras, ventilar as emoções negativas através da música não ajuda a aliviar essas emoções negativas - na verdade, pode mesmo piorá-las.

Como os Estilos de Música Afetam o Cérebro

Os pesquisadores neste estudo não examinaram apenas os hábitos de saúde mental e música de cada participante - também analisaram a resposta neurológica de cada participante à música. Os pesquisadores usaram ressonância magnética funcional, uma técnica de scane cerebral que usa o fluxo sanguíneo para determinar quais áreas do cérebro estão ativas. Durante a verificação do cérebro, os participantes ouviram música feliz, triste e assustadora.

Os homens que preferiram ventilar as suas emoções negativas através de música negativa (ou seja, o método de Descarga) tiveram significativamente menos atividade no córtex pré-frontal medial do que os outros grupos de participantes. Em contraste, as mulheres que usaram música para se distrair de estados de espírito negativos (ou seja, o método de Diversificação) tiveram atividade aumentada no córtex pré-frontal medial.

Porque é tão importante o córtex pré-frontal medial?

"O córtex pré-frontal medial está ativo durante a regulação emocional", explicou a autora sénior do estudo, Elvira Brattico. "Estes resultados mostram uma relação entre os estilos de música e a ativação no córtex pré-frontal medial, o que pode significar que certos estilos de música têm efeitos a longo prazo no cérebro".

O Que Tudo Isso Significa?

Quando está a tentar combater o mau humor, porque é que às vezes é saudável ouvir música e às vezes é insalubre?

A música é um mecanismo para enfrentar e, infelizmente, nem todos os mecanismos para enfrentar são bons. Por exemplo, usar a ventilação de emoções e a  ruminação, está positivamente relacionado com a depressão e outros distúrbios do humor. Usar a distração e a reavaliação positiva (ou "ver o lado positivo"), está correlacionado negativamente com a depressão.

Por isso, da próxima vez que tiver um dia mau e se meter na cama a ouvir os sons suaves de Mozart (ou de Taylor Swift), pense para si mesmo - porque estou a ouvir esta música? Quando terminar de ouvir, irei sentir-me melhor? Ou pior.

sexta-feira, 2 de junho de 2017

7 Tipos de Stresse e 9 Formas de Combate-los

Parece que o stresse é apenas uma parte inevitável do mundo moderno  e competitivo de hoje. Mas, é realmente? O stresse é a resposta instintiva do corpo a pistas ambientais externas, bem como a pensamentos e sentimentos internos. É como reage ao perigo - a resposta "luta ou fuga", por exemplo. Mas temos algum controle sobre como o stresse atua na nossa vida. Abaixo, veja os 7 tipos diferentes de stresse e leia sobre 9 métodos para combatê-los.

Tipos Diferentes de Stresse

 

FÍSICO: esforço intenso, trabalho manual, falta de sono, viagem
QUÍMICO: drogas, álcool, cafeína, nicotina e poluentes ambientais, como produtos químicos de limpeza ou pesticidas
MENTAL: perfecionismo, preocupação, ansiedade, longas horas de trabalho
EMOCIONAL: raiva, culpa, solidão, tristeza, medo
NUTRICIONAL: alergias alimentares, deficiência de vitaminas e minerais
TRAUMÁTICO: ferimentos ou queimaduras, cirurgia, doença, infeções, temperaturas extremas
PSYCHO ESPIRITUAL: relacionamentos problemáticos, pressões financeiras ou de carreira, desafios com metas de vida, alinhamento espiritual e estado geral de felicidade

9 Formas de Combater o Stresse

Há muitas coisas eficazes (e principalmente agradáveis) que pode fazer para minimizar e gerenciar o stresse. Aqui estão algumas das recomendações:

DIVIRTA-SE MAIS. Programe e ajude ativamente as atividades que gosta e que o ajudem a relaxar.

EXPRESSE OS SEUS SENTIMENTOS. As emoções precisam de ventilação e evolução regular. As emoções presas e não expressadas são os blocos de construção das dores de cabeça.

DURMA O SUFICIENTE. Os maus hábitos de sono interferem na capacidade do corpo descansar, curar e recarregar. Se tiver problemas em dormir, procure as causas e obtenha ajuda para abordá-las!

EXERCÍCIO. O exercício físico regular é uma das melhores maneiras de eliminar a tensão e construir energia. Também ajuda a adotar uma perspetiva de vida melhor e a sentir mais controlo sobre as circunstâncias.

EXERCÍCIOS DE RELAÇÃO DE PRÁTICA. Os exercícios de respiração, meditação e visualização ajudam a deixar as preocupações mentais e permitem que experimente momentos preciosos de calma e paz interior. Acredito que esse espaço silencioso, "de nada estar a acontecer", é onde o processo de cura começa.

DESENVOLVER BOAS RELAÇÕES. É importante ter amigos autênticos em quem se pode confiar e encontrar apoio. Aqueles que o amam e aceitam - pessoas que o vão ouvir e aconselhar, mas não julgarão - são os seus verdadeiros amigos. Também pode ser muito gratificante ser um verdadeiro amigo de outra pessoa.

EXPERIMENTO AMOR E SEXO. Uma relação primária que é amorosa, sensual e sexual também pode ser um grande redutor de stresse. Ter um relação, aceitar um companheiro para receber o seu corpo e mente trabalhadores pode ser a melhor terapia disponível. Dito isto, se atualmente não possui tal relacionamento na sua vida, volte-se para as outras terapias úteis.

MUDAR PERCEÇÕES E ATITUDES. Quando ideias ou visualizações não estão a seu favor, é aconselhável examiná-las e adaptá-las. É importante aprender a responder às situações da vida e não apenas reagir. Essa é uma verdadeira "capacidade de resposta"! Suspender frustrações, manter rancores e jogar o jogo de vítima/culpa não é do melhor interesse para a sua saúde. Quando puder, desvie-se das pequenas lutas e veja as coisas com mente aberta. Veja os desafios como oportunidades de crescimento e aprendizagem. Muitas pessoas acham que a aplicação de princípios espirituais a certas situações de vida oferece direção, bem como maior paz de espírito e coração. Mas quer seja uma prática espiritual ou um ritual diário de ioga, faça o que precisar para encontrar e experimentar amor próprio, auto-respeito e autêntica auto-estima.

COMA BEM. Comer alimentos pobres em nutrientes com alto teor de açúcar ou repletos de produtos químicos e gorduras pouco saudáveis coloca um stresse desnecessário no seu sistema, reduzindo a sua imunidade, sobrecarregando o seu fígado e forçando o seu corpo a trabalhar horas extras apenas para manter o equilíbrio. Comer alimentos nutritivos, suporta os sistemas imunológicos e de cura naturais do corpo, ajudando o corpo a lidar com sucesso com outras fontes de stresse.

segunda-feira, 1 de fevereiro de 2016

6 Hábitos Que Podem Combater os Sintomas Depressivos

Estudos psicológicos apoiam estes seis hábitos como fascinantes formas de combate aos sintomas depressivos.

1- Alterar o modo como se vê o futuro
É frequentemente assumido que é a depressão que provoca uma visão pessimista do futuro. Mas poderia ser o contrário, segundo um novo estudo. Ser pessimista em relação ao futuro pode realmente causar a depressão.

Há três maneiras em que pensar no futuro pode causar depressão:
- Pobre geração dos futuros possíveis
- Má avaliação do possível futuro
- Crenças negativas sobre o futuro

Também é provável que a depressão re-alimente as visões mais negativas do futuro, criando um círculo vicioso.
Tente abordar a maneira como pensa no futuro. Acha que poderia ser mais otimista em relação a ele?

quarta-feira, 9 de setembro de 2015

8 Dicas Para Mudar-se a si Mesmo e aos Outros

Parte 1: Dicas de como promover a mudança em si mesmo.


1- A auto-afirmação abre a mente para mudar
Quando se dão conselhos sobre como mudar, as pessoas ficam muitas vezes automaticamente defensivas, tentando justificar o seu comportamento atual.

Um exercício muito simples - auto-afirmação - pode abrir as mentes das pessoas para a mudança de comportamento.

quarta-feira, 17 de junho de 2015

Um Sintoma Estranho de Depressão Que a Maioria das Pessoas Não Sabe

Esta dica pode ajudar as pessoas que estão a sentir-se deprimidas.
Clinicamente, as pessoas deprimidas podem achar que é difícil dizer a diferença entre as suas próprias emoções negativas, como a raiva, a culpa e a frustração. Isso pode ser parte da razão de que a depressão é muito difícil de se lidar. Pode ser útil para as pessoas com depressão ser-se mais específico sobre as emoções negativas que estão a sentir, sugere esta pesquisa.

O primeiro autor do estudo, Dr. Emre Demiralp, explica: "É difícil melhorar a sua vida sem saber se está triste ou irritado sobre alguns dos seus aspetos. Por exemplo, imagine não ter um medidor que indica de forma independente o nível de gasolina do seu carro. Seria um desafio saber quando parará o gás. Queríamos investigar se as pessoas com depressão clínica tinham calibres emocionais informativos e se experimentavam emoções com o mesmo nível de especificidade e diferenciação que as pessoas saudáveis."

segunda-feira, 8 de junho de 2015

9 Nutrientes Que Devem Estar na Dieta Para Uma Boa Saúde Mental

9 nutrientes que desempenham um papel vital na saúde mental. 
Apesar de consumir mais calorias do que nunca, muitas pessoas não obtêm a sua ingestão recomendada de nutrientes essencias para o cérebro, como um novo estudo relata.

Médicos, nutricionistas, psicólogos, psiquiatras e outros, questionam a falta de atenção dada à nutrição da saúde mental, na revisão, publicada no The Lancet Psiquiatria.

Estudos têm demonstrado uma relação clara entre os seguintes 9 nutrientes (entre outros) e a saúde do cérebro:

terça-feira, 17 de fevereiro de 2015

O Exercício Rápido Que Melhora Imediatamente a Memória a Longo Prazo

Fazer este exercício durante 20 minutos pode melhorar a sua memória a longo prazo em 20%. 

Um treino único com pesos pode aumentar imediatamente a memória a longo prazo, em torno de 20%, de acordo com um novo estudo. Enquanto está agora bem estabelecido que os meses de exercício aeróbico podem melhorar a memória, este é o primeiro estudo a examinar os efeitos de um período relativamente curto de treinamento de resistência.

quarta-feira, 11 de fevereiro de 2015

A Terapia Criativa Que Reduz a Depressão em Jovens e Adultos

A musicoterapia pode reduzir a depressão em crianças e adolescentes com problemas emocionais e comportamentais, como um grande novo estudo constata. Este estudo surgiu logo após uma avaliação positiva da prova da musicoterapia em pessoas mais velhas.

O novo estudo foi de três anos seguidos de 251 crianças que foram divididas em dois grupos: a cerca de metade foram dados cuidados normais, enquanto a outra metade recebeu cuidados normais e mais a terapia musical. A própria musicoterapia incluía coisas como o terapeuta pedir às crianças para descrever como se sentiam, tocando uma melodia.

terça-feira, 10 de fevereiro de 2015

A Maneira Mais Saudável de Lidar Com as Memórias de Uma Infância Traumática

Adultos que foram negligenciados ou abusados quando eram crianças, geralmente, têm pior saúde física nos anos posteriores.

Um novo estudo, no entanto, acha que aqueles que aceitam os seus pensamentos e sentimentos momento-a-momento e vivem no presente, relatam níveis superiores de saúde física como adultos. As conclusões vêm do primeiro estudo que olha para a relação entre a consciência, a adversidade na infância e a saúde.

O estudo, publicado na revista Preventive Medicine, examinou 2.160 adultos que trabalham em 'Head Start', um programa financiado pelo governo dos Estados Unidos que visa apoiar as famílias de baixa renda. 

sexta-feira, 31 de outubro de 2014

25 Maneiras de Viver de Forma Diferente

Se o seu objetivo é viver uma vida chata e ser igual a todos, provavelmente está bem no seu caminho. No entanto, se o seu objetivo de vida é tomar as suas próprias decisões e viver nos seus próprios termos; olhe para o que as massas fazem, em seguida, comece a fazer o oposto. Mudar a vida não é difícil. Estas 25 maneiras simples para viver de forma diferente são pequenas alterações que resultam numa grande diferença.

25- Pensar em Grande

A maioria das pessoas aponta para o que acham que é atingível, mas, na realidade, estão a usar crenças limitantes. É tão fácil pensar em grande como pensar em pequeno; só tem uma pequena mudança na sua mentalidade. Além disso, quando pensa pequeno, tem que competir com todos os outros que pensam dessa forma. Pense grande e vai estar numa classe do seu próprio país.

segunda-feira, 20 de outubro de 2014

25 Maneiras Infalíveis Para Melhorar a sua Memória e Manter o seu Cérebro Afiado

Embora de vez em quando possa deparar-se com uma pessoa que tem dificuldade a esquecer qualquer coisa, a maioria de nós luta com o problema oposto. Alguns de nós não conseguimos lembrar-se do que comemos ao pequeno-almoço. Se é assim, então veio ao lugar certo. Hoje, vou mostrar-lhe como desenvolver uma memória sobre-humana. Ok, talvez não sobre-humana, mas muito perto. Aqui estão 25 maneiras infalíveis para melhorar a sua memória e manter o seu cérebro afiado.

25- Evitar o Estresse

O estresse não é apenas prejudicial para o corpo, mas também para o cérebro. O estresse prolongado pode afetar uma parte importante do cérebro chamada hipocampo, que é responsável pela geração de novas memórias e por relembrar as antigas. Faça uma caminhada, respire profundamente e mantenha-se longe de situações estressantes.

24- Ser Professor

Diz-se que só podemos ensinar alguma coisa, se realmente soubermos. Claro que não, nem todos podemos ensinar numa escola formal, mas não podemos ajudar os amigos e a família? Aprender, ensinar, aprender, repetir.

23- Construir um Relacionamento Saudável

A investigação mostrou que uma relação significativamente saudável e forte é um sistema de apoio não apenas bons para a saúde emocional, mas para a saúde do cérebro também. Os seres humanos são naturalmente sociáveis. Comece a socialização através do voluntariado para os serviços comunitários, adira a um clube e esteja com os seus amigos de vez em quando. Ter animais de estimação seria uma boa ideia também.

sexta-feira, 17 de outubro de 2014

25 Razões Para Rir Mais e Mais Alto

As pessoas precisam de rir com mais frequência nos dias de hoje. Com tanta coisa a acontecer ao nosso redor, é tentador estar de mau humor ou em desânimo. Mas não deixe que isso aconteça. A vida é muito curta e preciosa demais. Em vez disso, ria-se, muito alto! O quê? Diz que não tem "nenhum motivo para rir"? Bem, nesse caso, confira estes 25 motivos que lhe ofereço.

25-  O riso alivia e relaxa a tensão muscular

Rir tem a capacidade de aliviar a tensão, relaxar os músculos em todo o corpo, especialmente os músculos da face, pescoço, ombros e abdómen. Quando o riso é descontrolado, isso cria uma reação convulsiva que ajuda a soltar a tensão muscular e a mobilizar a respiração.

24-  O riso reduz o nível de hormónios de estresse no corpo

Pessoas que gostam de rir têm baixos níveis de hormónios de estresse, como o cortisol e a adrenalina. À medida que os níveis desses hormónios diminuem, o corpo torna-se mais relaxado e isso sente-se não apenas físicamente, mas também emocionalmente.

23-   O riso aumenta o HGH

Pesquisadores da Universidade de Loma Linda descobriram que mesmo antecipar uma boa risada produziu um aumento no HGH (um hormónio anti-envelhecimento) de até 87%.

22-   O riso é um aliado contra as doenças do coração

Ao reviver a circulação sanguínea e aumentar a oxigenação do sangue, o riso é considerado um poderoso aliado na luta contra as doenças cardíacas.

21-  O riso melhora o fluxo sanguíneo

Num estudo realizado pela Universidade de Maryland Medical Center, os resultados indicaram que o riso parecia fazer com que o endotélio (tecido que compõe o revestimento dos vasos sanguíneos) expandisse, permitindo melhor fluxo de sangue.

segunda-feira, 5 de maio de 2014

10 Benefícios Saudáveis da Meditação Regular

A meditação é muito mais do que apenas uma religião prática; é realmente muito boa para a saúde mental, física e emocional. É ótima para aliviar o estresse e não tem efeitos secundários negativos. Abaixo estão dez coisas que meditação faz para melhorar a sua saúde.

10- O Humor e os Níveis de Estresse são Muito Melhorados

Um estudo recente descobriu que aqueles que meditam, mesmo tão pouco como 11 horas por mês, podem ver tanto um melhor desempenho cognitivo, como aumentar muito o humor. Os pesquisadores estudaram 68 estudantes universitários ao longo de um mês e descobriram que tinham um aumento na massa branca ao redor do córtex cingulado anterior. Isso faz parte do sistema de autoregulação do seu corpo e é usado para controlar o humor, entre outras coisas. Aqueles que participaram do estudo tinham níveis mais baixos de ansiedade, raiva, fadiga e depressão, do que aqueles no grupo de controlo. Se está sempre numa situação onde a vida corre mal; não fique bravo, comece a meditar.

quinta-feira, 1 de maio de 2014

25 Boas Ações que Precisam de ser Feitas com Mais Frequência

Como se sentiria se fosse pegar a sua encomenda apenas para ser informado de que o seu pedido foi pago? E aquelas raras ocasiões em que realmente vai para a biblioteca, pega um livro e ali, escondida entre algumas páginas, há essa nota que diz "está linda"? Estes são apenas alguns exemplos das 25 boas ações que precisam ser feitas com mais freqüência.

25- Faça o Melhor uso dos Meios de Comunicação Social Para Promover uma Organização, um Projeto ou uma Causa

As pessoas hoje usam as mídias sociais para se conectarem com os seus amigos e parentes. O que a maioria das pessoas não sabe é que os sites de redes sociais realmente têm mais usos do que apenas permitir que as pessoas se conectem. As mídias sociais podem ser utilizadas para promover projetos ou organizações que valem a pena por meio de compartilhá-las com os amigos.

24- Expresse o que Sente a Alguém Especial Para si

Não precisa de uma ocasião ou feriado para expressar sentimentos. Diga aos seus pais, irmãos, amigos ou outras pessoas especiais para si o quanto os ama e o quanto significam para si.

23- Uma Festa de Comemoração Para o Sucesso de um Amigo ou Membro da Família

Felizes são aqueles que sabem como ser feliz pelos sucessos de outras pessoas. Uma das maneiras através das quais pode espalhar a bondade é por hospedar ou organizar uma festa de comemoração para um amigo que chegou a um marco importante na sua vida, como uma promoção no trabalho.

quarta-feira, 5 de março de 2014

3 Minutos de Tetris Reduzem o Desejo por Bebidas, Cigarros e Alimentação

Apenas três minutos a jogar Tetris podem reduzir desejos por comida, cigarros e álcool, de acordo com um novo estudo publicado na revista Appetite. Os psicólogos concluíram que Tetris, um jogo de quebra-cabeça, pode proporcionar uma distração visual que ajuda as pessoas a controlar os seus desejos.

Um dos autores do estudo, os professores Jackie Andrade, explicou:  "Episódios de desejo normalmente duram apenas alguns minutos, durante o qual um indivíduo está visualizando o que querem e a recompensa que vai trazer.  Muitas vezes, esses sentimentos resultam na pessoa que dá e consume a mesma coisa à qual estão tentando resistir.  Mas jogando Tetris, apenas em rajadas curtas, está impedindo que o seu cérebro crie essas imagens atraentes e sem elas não há desejo."

No estudo, 119 pessoas - cujos desejos naturais foram medidos previamente jogado o jogo de computador Tetris, foram colocados numa condição de controlo. O que descobriram foi que, depois de três minutos de jogo Tetris, os desejos das pessoas tinha reduzido em 24% em comparação à condição controlada. Os participantes experimentaram menos ânsias menos frequentes e menos intenções para as tentações típicas como alimentos, cigarros e álcool.

Redução das Ânsias

A ideia de usar Tetris como uma distração é baseada na teoria de que a imagem visual é muito importante em desejos por comida, álcool e cigarros, entre outras coisas. Se a memória visual é ocupada com outra tarefa, em seguida, os desejos são reduzidos porque a capacidade da mente é limitada. Depois de mais pesquisas comparando diferentes tipos de jogos de computador e diferentes grupos de pessoas, o estudo pode sugerir uma excelente forma de ajudar as pessoas a lutar contra os seus desejos.

Professor Andrade disse:
"Sentir-se no controlo é uma parte importante de se manter motivado e jogar Tetris pode, potencialmente, ajudar o indivíduo a manter o controlo de greve dos desejos. É algo que uma pessoa pode acessar rapidamente, a maior parte se estão no trabalho ou em casa e substituir a sensação de stress causado pelo próprio desejo. 

Em última análise, estamos constantemente à procura de formas de estimular desejos para atividades saudáveis - como exercício - mas esta é uma atividade neutra que temos mostrado poder ter um impacto positivo."