Como Livrar-se Dos Pensamentos Negativos

Reprimir os pensamentos não funciona. Assim, aqui estão 8 maneiras de se livrar dos pensamentos negativos.

Pode ser um erro no trabalho, preocupações com dinheiro ou talvez um medo sem nome. Qualquer que seja a ansiedade, medo ou preocupação, pode ser muito difícil de controlar.
O método mais intuitivo para se livrar dos pensamentos negativos está em tentar suprimi-los, empurrando-os para fora das nossas mentes.

Infelizmente, como muitos estudos têm mostrado, isso não funciona. Ironicamente, tentar empurrar os pensamentos da mente só os faz voltar mais fortes. É uma descoberta muito frustrante, mas que já foi replicada experimentalmente novamente e novamente. Então, que alternativas existem para nos livrarmos dos pensamentos negativos que gostaríamos de não ter nas nossas cabeças?


Num artigo para o American Psychologist, o especialista em supressão de pensamentos, Daniel Wegner, explica alguns métodos possíveis para nos livrarmos dos pensamentos negativos. Aqui está o meu favorito:


1- A Distração Controlada
A tendência natural quando tentamos abstrair-nos de algum pensamento, é tentar pensar noutra coisa: distrair-se. A mente vagueia à procura de coisas novas para se concentrar, na esperança de que o outro sentimento desapareça.

A distração funciona, mas, curiosamente, os estudos sugerem que é melhor distrair-se com uma coisa, em vez de deixar a mente vagar.

Isso porque a mente vagar sem rumo está associado à infelicidade; é melhor  concentrarmo-nos em, digamos, uma parte específica de uma música, num programa de TV ou numa tarefa.


2- Evitar o Stresse
Outro método intuitivo para evitar os pensamentos persistentes é colocar-nos sob stress. O pensamento aqui é de que a corrida vai deixar pouca energia mental para os pensamentos que estão a incomodar-nos.

Quando testado cientificamente, esta acaba por ser uma má abordagem. De fato, em vez de ser uma distração, o stress faz com que os pensamentos indesejados voltem mais fortes, de modo que, certamente, não deve ser utilizado como uma forma de evitar os pensamentos desagradáveis.


3- Adiar o Pensamento Até Mais Tarde
Tentar suprimir um pensamento constantemente fá-lo voltar mais forte, mas adiá-lo até mais tarde pode funcionar.

Os pesquisadores têm tentado pedir às pessoas que sofrem de pensamentos ansiosos persistentes para os adiarem. Alguns estudos sugerem que as pessoas acham que isso funciona como uma forma de supressão de pensamentos.

Portanto, adie todas as suas preocupações por um período designado e isso pode facilitar a sua mente no resto do tempo.


4- A Terapia Paradoxal
E se, em vez de tentar suprimir um pensamento repetitivo se preocupar com ele e concentrar-se?
Parece paradoxal que concentrar-se num pensamento possa ajudá-lo a ir embora, mas algumas pesquisas sugerem que isso pode funcionar. É baseado no princípio de longa data de "terapia da exposição": é como, por exemplo, se as pessoas que têm medo de aranhas fossem seguramente expostas a aranhas, até que o medo comece a desaparecer.

Esta abordagem não é para os fracos de coração, mas a pesquisa sugere que pode ser útil para livrar-nos de pensamentos negativos quando os usamos para combater os pensamentos obsessivos e os comportamentos compulsivos.


5- A Aceitação
Da mesma forma, mas não tão direta, há alguma evidência de que a tentativa de aceitar os pensamentos indesejados, em vez de batalhar com eles, pode ser benéfico. Aqui estão as instruções de um estudo que constatou que diminuiu a aflição dos participantes:

"Lutar com o seu pensamento alvo é como lutar com areia movediça. Quero que veja os seus pensamentos. Imagine que estão a sair das suas orelhas com pequenos sinais detidos por soldados que marcham. Quero que permita que os soldados marchem à sua frente, como num pequeno desfile. Não discuta com os sinais, não os evite ou faça ir-se embora. Basta vê-los marchar."


6- A Meditação
Semelhante à aceitação, a meditação budista promove uma atitude de compaixão e não-julgamento para com os pensamentos que fluem através da mente. Isso também pode ser uma abordagem útil para nos livrarmos dos pensamentos negativos.


7- A Auto-Afirmação
A auto-afirmação é a mais recente panacéia psicológica. Trata-se de pensar sobre as suas caraterísticas positivas e crenças e pensa-se que aumenta a confiança social e o auto-controle, entre outros benefícios.

Também pode ser útil para nos livrarmos dos pensamentos negativos, embora só tenha sido testado experimentalmente algumas vezes.


8- Escrever Sobre o Pensamento
Em contraste com a auto-afirmação, expressar-se sobre os seus mais profundos pensamentos e sentimentos, escrevendo sobre eles, foi testado extensivamente e tem vários benefícios de saúde e psicológicos (embora, geralmente, apenas com um pequeno efeito).

Escrever emocionalmente sobre si mesmo, então, pode ajudar a afastar os pensamentos negativos.


Aviso 
Uma nota sobre como se livrar dos pensamentos negativos, por Daniel Wegner: "As técnicas e terapias aqui exploradas variam do bem estabelecido para o experimental, mas deve-se lembrar que, no cômputo geral, se inclinam para o experimental... estas soluções foram montadas para que os pensamentos indesejados possam ser tomados como hipóteses e possibilidades ao invés de remédios ou recomendações."

Dito isto, nenhuma destas técnicas são susceptíveis de fazer mal nenhum e todas são, provavelmente, uma melhoria na supressão dos pensamentos.