10 Teorias Inacreditáveis de Razões Pelas Quais Sonhamos

Passamos uma parte impressionante das nossas vidas a dormir e a sonhar, mas os cientistas ainda não conseguem entender porque fazemos isso. E nem sempre conseguimos ver os sonhos, mas quando fazemos, são geralmente sobre algumas coisas aleatórias e partes das nossas vidas diárias. Enquanto alguns cientistas acreditam que os sonhos não significam nada em particular e não têm qualquer impacto sobre nós, outros tendem a discordar e a estudar não apenas as causas dos sonhos, mas os significados por trás deles para cada pessoa. Então, porque sonhamos? Aqui estão 10 teorias que podem esclarecer o assunto.

Armazenamento de Memória

Numerosos estudos revelam que, durante o sono, os nossos cérebros trabalham bastante com as memórias. Algumas delas são transferidas para armazenamento de memória de longo prazo, enquanto outras são processadas e são levadas para diferentes partes do cérebro. Novas informações vão do hipocampo ao córtex cerebral, que é responsável por processar tudo o que é novo e transformá-lo em conhecimento real.

Terapia

Sonhar pode ser uma experiência bastante terapêutica se tivermos alguns problemas ou sentimentos não resolvidos que precisamos de resolver. Seja algo que aconteceu recentemente ou um trauma de infância de décadas, os sonhos podem ajudar-nos a chegar ao fundo das coisas porque, enquanto dormimos, o nosso cérebro funciona de maneira diferente e pode dar-nos uma nova perspetiva sobre as coisas. Alguns pesquisadores acreditam que os sonhos são um refúgio seguro onde se pode enfrentar os medos mais profundos e resolver vários problemas.

Prevenção de Ansiedade

 

Uma pesquisa de 2009 estudou 2 grupos de pessoas - saudáveis e com ansiedade e depressão. Descobriu-se que as pessoas que tinham ansiedade sonhavam com auto-vitimização e agressão com mais frequência do que as pessoas saudáveis. Isso significa que o sono REM pode realmente ajudar os pacientes a lidar com as suas emoções de tristeza, baixa auto-estima e raiva.

Saúde

É um fato bem conhecido que a privação do sono pode literalmente matar a nossa saúde para sempre. Não é de admirar que fosse usado como uma técnica de tortura por tantas pessoas. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que não conseguiam sonhar (ficavam acordadas logo no início do sono REM) experimentavam falta de coordenação, aumento de tensão e até mesmo ganho de peso.

A Falta de Sonhos é um Mau Sinal

Existe um vínculo entre os distúrbios psiquiátricos e problemas de sono. Cerca de 80% das pessoas que foram diagnosticadas com transtornos mentais também tinham problemas para coseguirem dormir (e sonhar). Isso significa que há uma boa probabilidade de que, ao tratar os problemas do sono, também evitaremos o desenvolvimento de transtornos mentais.

A Teoria do Processamento de Informações

O sono REM tem outra função muito importante. É durante o sono REM que o nosso cérebro processa novas informações e as liga ao conhecimento existente sobre o mundo. Conceitos relacionados são conetados aos fatos recentemente recebidos e, posteriormente, são integrados ao nosso entendimento geral do mundo. Enquanto isso, o nosso cérebro tenta criar uma narrativa para ajudar esse processo errático a ser o mais suave possível. E é assim que os sonhos aparecem.

Psicanálise

Não podemos falar sobre sonhos e ignorar o poderoso Sigmund Freud, ou podemos? O pai da psicanálise teve muitas ideias selvagens e, embora algumas delas tenham sido refutadas ao longo da história, outras ainda são bastante interessantes para serem pensadas. Freud acreditava que a nossa mente subconsciente falava conosco através dos sonhos. Isso significa que interpretar os sonhos é algo que cada pessoa deve fazer diariamente. Freud pensava que os nossos sonhos expressam tudo o que é suprimido durante o dia, todos aqueles desejos escuros e ideias inaceitáveis que não podem ser reveladas ao público. Ao reconhecê-los e lidar com os novos problemas encontrados, as pessoas podem tornar-se muito mais saudáveis e, como resultado, mais felizes.

Modelo de Ativação-Síntese

De acordo com esta teoria, os sonhos são uma mera resposta biológica à ativação de algumas partes do nosso cérebro, como a amígdala responsável pelas emoções. Isso significa que o nosso cérebro simplesmente cria sonhos como uma reação aos sinais, não às memórias ou experiências que tivemos durante o dia. Os autores dessa teoria, no entanto, não consideram os sonhos sem sentido - acreditam que esses sonhos levam ao nascimento de novas ideias.

Teoria Adaptativa

De acordo com a teoria adaptativa, o que agora chamamos de sono é um mecanismo usado pelos animais para permanecerem fora do caminho dos danos. Encontram um local seguro para dormir um pouco e, como resultado, evitam magoar-se. Outra parte dessa teoria afirma que o sono REM (basicamente, sonhar) é também uma parte essencial da nossa sobrevivência. Acontece que os animais que não têm o sono REM suficiente tendem a dormir mais na vez seguinte que descansarem (é chamado de rebote REM). Isso significa que o sono REM é uma função biológica importante e os animais (e os humanos) devem ter o suficiente para continuar com as suas vidas e evitarem problemas. A evolução eliminou as espécies que não estavam a receber o suficiente e não podiam adaptar-se adequadamente.

Teoria de Estimulação de Ameaças

Os sonhos também nos permitem ensaiar várias situações ameaçadoras e desenvolver reações adequadas a essas ameaças. Os pesquisadores estudaram os sonhos das crianças de famílias ameaçadoras e não ameaçadoras e descobriram que as crianças que viviam num ambiente mau tinham sonhos assustadores e selvagens, enquanto as crianças de famílias saudáveis tinham sonhos mais calmos e o seu "sistema de simulação de ameaça" dificilmente era ativado.

13 Formas de Combater a Timidez

A timidez pode realmente criar empasses nas pessoas - em parte porque aqueles que são tímidos tendem a evitar situações públicas e a falar, e em parte porque vivem muita ansiedade cronica.

Se é assim, tenha conforto em saber que está longe de estar sozinho - 4 em cada 10 pessoas consideram-se tímidas.

Mas aqui estão as boas notícias: a timidez pode ser superada. Com tempo e esforço e desejo de mudar, é possível superar.

Se a timidez for severa, pode precisar de ajuda de um terapeuta ou conselheiro, mas a maioria das pessoas pode superá-la por conta própria.

Dê os seus primeiros passos para superar a timidez com essas 13 técnicas para ajudá-lo a tornar-se mais confiante.

1 - Não diga.
Não há necessidade de anunciar a sua timidez. Aqueles que estão perto de si já sabem e os outros talvez nunca tenham oportunidade de perceber. Não é tão visível como provavelmente pensa.

2 - Mantenha-se leve.
Se outros criam a sua timidez, mantenha o seu tom casual. Se se tornar parte de uma discussão, fale calmamente.

3 - Mude seu tom.
Se cora quando se sente desconfortável, não o relacione com timidez. Deixe isso ser uma coisa separada: "Eu sempre fui rápido a corar".

4 - Evite o rótulo.
Não se defina como tímido - ou como qualquer coisa. Deixe-se ser definido como um indivíduo único, não por um único traço.

5 - Pare a auto-sabotagem.
Às vezes, somos o nosso pior inimigo. Não permita que o seu interior o mande abaixo. Em vez disso, analise o poder dessa voz para que possa desativá-la.

6 - Conheça os seus pontos fortes.
Faça uma lista de todas as suas qualidades positivas - fale com um amigo ou com um membro da família para o ajudar se precisar - e leia-o ou recite-o quando se sente inseguro. Deixe isso lembrá-lo o quanto tem para oferecer.

7 - Escolha relações com cuidado.
Pessoas tímidas tendem a ter menos amizades mas mais profundas - o que significa que a sua escolha de amigo ou parceiro é ainda mais importante. Dedique tempo às pessoas da sua vida que são recetivas, calorosas e encorajadoras.

8 - Evite valentões e provocações.
Há sempre algumas pessoas que estão dispostas a ser cruéis ou sarcásticas, algumas que simplesmente não têm o senso do que é apropriado e algumas que não se importam com quem magoam. Mantenha uma distância saudável dessas pessoas.

9 - Assista com cuidado.
A maioria de nós é mais duro consigo mesmos, então tenha o hábito de observar os outros (sem fazer grandes aparatos com isso). Pode achar que outras pessoas sofrem com os seus próprios sintomas de insegurança e que não está sozinho.

10 - Lembre-se que um momento mau não significa um dia mau.
Especialmente quando passa muito tempo dentro da sua própria cabeça, como as pessoas tímidas tendem a fazer, é fácil distorcer experiências, pensar que a sua timidez arruinou um evento inteiro - quando as probabilidades são de que não era um grande problema para ninguém, exceto para si.

11 - Desligue a sua imaginação.
As pessoas tímidas às vezes sentem desaprovação ou rejeição mesmo quando isso não é o caso. As pessoas provavelmente gostam de si muito mais do que acredita.

12 - Olhe fixamente para baixo.
Às vezes, quando está com medo, a melhor coisa a fazer é enfrentar a situação de frente. Se está com medo, apenas olhe para baixo.

13 - Nomeie-os.
Faça uma lista de todos os seus nervos e preocupações. Nomeie-os, planeie como vai eliminá-los e passe á frente.

Sofrer de timidez não deve evitar o sucesso que procura, experimente essas ferramentas simples e faça com que elas funcionem para si - de fato, são boas técnicas para tentar executar quer seja tímido ou não.

10 Formas de Parar a Ansiedade Rapidamente

Viver com ansiedade nunca é fácil. Milhões de pessoas lutam com a ansiedade diária, à procura de formas de encontrarem qualquer tipo de alívio. O controle da ansiedade é um processo a longo prazo - não é algo que possa ser concluído durante a noite. Mas existem maneiras de combater a ansiedade que podem ser integradas na nossa vida.

Se está a sofrer de ansiedade neste momento, ou se sofre de ansiedade vezes suficientes para que precise de alívio imediato, tente as seguintes estratégias de redução da ansiedade.

Viver com ansiedade pode ser incrivelmente difícil. É importante que não se permita viver com os sintomas para sempre. Precisa de tomar decisões inteligentes e comprometer-se a um tratamento a longo prazo, para além das 10 estratégias seguintes.
 

1- Controlar a Respiração

Os sintomas de ansiedade graves estão muitas vezes ligados a maus hábitos respiratórios. Muitos homens e mulheres com ansiedade sofrem de maus hábitos respiratórios que contribuem para a ansiedade e muitos dos sintomas mais perturbadores.

Controlar a respiração é a solução - e não é o que pensa. Mesmo que sinta que não consegue fazer uma respiração profunda, realmente precisa de fazê-lo para retardar e reduzir a respiração, não acelerá-la ou tentar respirar mais fundo. Faça uma respiração mais lenta e controlada, usando a seguinte técnica:

A Ansiedade Está Ligada a Estes Problemas de Saúde Mental Comuns Devido a um Neurocircuito

A ansiedade é uma parte normal da vida quotidiana, mas quando a ansiedade começa a interferir com a vida quotidiana pode tornar-se um problema mais sério.

O stresse e a ansiedade têm sido associados ao mesmo neurocircuito no cérebro, como a depressão e a demência.

Um novo estudo sugere que as pessoas precisam de encontrar maneiras de reduzir o stresse crónico ou poderão estar a colocar-se em maior risco de problemas de saúde mental. Os neurocientistas descobriram que há uma extensa sobreposição entre o neurocircuito para a ansiedade, a depressão e a demência.

Uma Maneira Prática Para Reduzir a Ansiedade Social

A ansiedade social pode ser incapacitante, levando à perda de oportunidades de trabalho e ao impedimento de estar noutros lugares.

Realizar atos de bondade pode ajudar as pessoas com ansiedade social a misturarem-se com os outros mais facilmente, segundo um novo estudo.

A ansiedade social é mais do que apenas ser tímido.

Para quem sofre desse sentimento, a ansiedade social pode ser incapacitante, levando à perda de oportunidades de trabalho e ao impedimento de estar noutros lugares.

Pode ser difícil para as pessoas que são socialmente ansiosas chegar perto de outros.

Naturalmente, tendem a ter menos amigos e podem perder uma fonte vital de prazer e apoio.

Os pesquisadores canadenses Jennifer Trew e Lynn Alden queriam descobrir se realizar atos de bondade poderia ser benéfico para os socialmente ansiosos.

 

Os Alimentos Quotidianos Que Reduzem a Ansiedade Social

As pessoas que são particularmente neuróticas podem beneficiar deste grupo de alimentos comuns - e mais exercício.

As pessoas que comem mais alimentos fermentados têm menor ansiedade social, segundo um novo estudo.

O benefício é particularmente visível entre as pessoas que são altamente neuróticas. As pessoas neuróticas são propensas à ansiedade.

Os alimentos fermentados são uma parte regular da dieta ocidental e incluem leite, queijo, iogurte e pão. Geralmente contêm probióticos, que são prováveis por trás do benefício.

Ataques de Pânico: Estudo Revela o Melhor Tipo de Tratamento

Um grande estudo compara a eficácia de diferentes tipos de terapias para os distúrbios de pânico. 

A terapia comportamental cognitiva é o melhor tratamento para o transtorno do pânico, segundo um novo estudo. Além disso, a maioria das pessoas preferem a terapia a tomar medicação anti-ansiedade.

Dr. Barbara Milrod, professora de psiquiatria do Weill Cornell Medical College, disse: "O transtorno do pânico é realmente debilitante - faz com que os custos de saúde sejam terríveis e interfere com o seu funcionamento. Realizámos este primeiro estudo do transtorno do pânico para comparar os tipos de terapia e ver se um tipo de terapia é preferível em detrimento de outro".

Ansiedade: Os 3 Suplementos Alimentares Que São Mais Benéficos

Os três suplementos dietéticos que são mais eficazes para o tratamento da ansiedade.

Os suplementos dietéticos que contêm maracujá, kava ou combinações de L-lisina e L-arginina podem ajudar a reduzir a ansiedade, de acordo com uma revisão publicada na revista Nutrition.

Os suplementos geralmente têm efeitos ligeiros ou moderados, sem produzir quaisquer efeitos secundários graves. A revisão incluiu os resultados de 24 estudos separados, com mais de 2.000 participantes. Os pesquisadores também concluíram que o hipericão e o magnésio não são eficazes no tratamento da ansiedade.